Autisme Burn-out
Wanneer je langere tijd meer geeft dan je kunt dragen
Een autisme-burn-out kan ontstaan wanneer je langere tijd onder veel stress staat en je lichaam en hoofd onvoldoende de kans krijgen om te herstellen. Er ontstaat als het ware een verschil tussen wat er van je wordt gevraagd en wat je op dat moment kunt dragen.
Misschien ben je lange tijd doorgegaan. Je hebt je aangepast, rekening gehouden met anderen, geprobeerd te voldoen aan verwachtingen en ondertussen steeds opnieuw je eigen grenzen verlegd.
Tot het niet meer gaat.
Wat eerst nog lukte, kost ineens ontzettend veel energie. Dingen die voorheen vanzelfsprekend waren, worden moeilijk. Je hoofd voelt vol, je bent sneller overprikkeld en herstellen van een gewone dag lukt steeds minder goed.
Dat kan heel verwarrend zijn.
Herken je dit?
Een autisme-burn-out kan zich op verschillende manieren uiten. Misschien herken je één of meerdere van deze signalen:
- Je bent voortdurend of extreem moe.
- Denken en concentreren kost veel moeite.
- Je hoofd voelt vol of mistig.
- Je raakt sneller overprikkeld door geluiden, licht, drukte of aanraking.
- Sociale contacten kosten meer energie dan voorheen.
- Je emoties kunnen heftiger binnenkomen.
- Je hebt minder behoefte aan contact en trekt je vaker terug.
- Dingen die je normaal goed kunt, lukken ineens minder goed.
- Je hebt moeite met plannen, organiseren of keuzes maken.
- Je hebt meer behoefte aan rust, structuur en voorspelbaarheid.
- Een gewone dag kan al voelen alsof je een enorme inspanning hebt geleverd.
Misschien denk je: “Waarom lukt het me ineens niet meer?”
Het antwoord is niet dat je lui bent geworden of dat je je niet genoeg inzet.
Je systeem kan simpelweg langere tijd over zijn grenzen heen zijn gegaan.
Langdurige stress vraagt veel van je
Stress is op zichzelf niet verkeerd. Je lichaam gebruikt dezelfde hormonen om in actie te komen. Het probleem ontstaat wanneer spanning zich langere tijd opstapelt en er onvoldoende herstel tegenover staat.
Bij een autisme-burn-out kan langdurige stress bijvoorbeeld ontstaan door een voortdurende mismatch tussen wat er van je wordt verwacht en wat op dat moment bij jou past of haalbaar is.
Denk aan:
- steeds moeten aanpassen aan anderen;
- veel sociale verwachtingen;
- een drukke of prikkelrijke omgeving;
- weinig ruimte om op je eigen manier te functioneren;
- voortdurend proberen te voldoen aan verwachtingen;
- te weinig rust en herstel;
- steeds over je eigen grenzen heen gaan;
- onvoldoende begrip of passende ondersteuning.
Soms merk je pas achteraf hoeveel energie dit eigenlijk heeft gekost.
Je hoeft niet eerst helemaal vast te lopen
Veel mensen zijn gewend om door te gaan.
Nog even dit afmaken.
Nog even sterk zijn.
Nog even aanpassen.
Nog even rekening houden met een ander.
En misschien ben je juist heel goed geworden in het verbergen van wat iets je kost.
Aan de buitenkant kan het lijken alsof het goed met je gaat, terwijl het vanbinnen steeds meer moeite kost om alles vol te houden.
Daarom vind ik het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat er niet goed gaat, maar ook naar de vraag:
Wat vertelt jouw lichaam en hoofd je eigenlijk?
Welke situaties kosten jou veel energie?
Wanneer raak je overprikkeld?
Waar ga je over je grenzen heen?
Welke verwachtingen zijn van jou en welke komen vooral van anderen?
En misschien wel de belangrijkste vraag: wat heb jij nodig?
Herstel begint met luisteren naar jezelf
Herstellen van een autisme-burn-out vraagt tijd. Je kunt niet simpelweg besluiten dat je vanaf morgen minder stress hebt.
Het begint vaak met ruimte creëren.
Ruimte om te herstellen.
Ruimte om te voelen wat iets met je doet.
Ruimte om jezelf beter te leren begrijpen.
En ruimte om opnieuw te ontdekken wat bij jou past.
Daarbij gaat het niet alleen om minder doen. Het gaat ook om leren herkennen waarom bepaalde situaties zoveel van je vragen en welke keuzes je daarin kunt maken.
Zelfinzicht kan helpen om eerder te herkennen wanneer je over je grens gaat. Hierdoor kun je steeds bewuster keuzes maken die passen bij jou en bij wat je op dat moment aankunt.
Wie ben jij als je niet steeds hoeft aan te passen?
Dat is een vraag die binnen mijn coaching regelmatig terugkomt.
Misschien heb je jarenlang geprobeerd om mee te bewegen met wat anderen van je verwachten. Misschien heb je geleerd om je aan te passen, terwijl je ondertussen steeds verder van jezelf verwijderd raakte.
Dan kan het lastig zijn om te weten wat jij eigenlijk zelf wilt, nodig hebt of belangrijk vindt.
Mijn begeleiding begint daarom niet bij: “Hoe krijg ik jou weer zo snel mogelijk aan het werk?”
Maar bij:
Wie ben jij?
Wat heb jij nodig?
Wat past bij jou?
En hoe kun je daar in je dagelijks leven rekening mee houden?
1-op-1 coaching
In de 1-op-1 coaching nemen we de tijd om samen te kijken naar jouw dagelijks leven.
We onderzoeken waar je energie van krijgt, wat energie kost, welke patronen je herkent en waar je misschien steeds over je eigen grenzen heen gaat.
Ook kijken we naar de keuzes die je maakt.
Doe je iets omdat jij dat wilt?
Of omdat je denkt dat het van je wordt verwacht?
Zeg je ja terwijl je eigenlijk nee bedoelt?
Neem je voldoende tijd om te herstellen?
Door hier bewust bij stil te staan, ontstaat meer inzicht. En vanuit dat inzicht kun je andere keuzes gaan maken.
Niet om iemand anders te worden.
Maar juist om meer jezelf te kunnen zijn.
Mijn uitgangspunt
Authenticiteit is voor mij het sleutelwoord.
Je hoeft jezelf niet te veranderen om goed genoeg te zijn. Het gaat erom dat je jezelf leert kennen, je kwaliteiten en valkuilen leert herkennen en ontdekt hoe je hiermee om kunt gaan in het dagelijks leven.
Ken jezelf. Luister naar jezelf. Wees trouw aan jezelf.
Dat is voor mij een belangrijke basis voor herstel en voor een leven met meer ruimte, ontspanning en vrijheid.